Что такое гормональный дисбаланс и какие витамины его поддерживают?

Гормональный дисбаланс возникает, когда определенные гормоны в организме вырабатываются в избытке или в недостаточном количестве. Этот дисбаланс может вызывать множество симптомов, таких как беспокойство, депрессия, усталость, увеличение веса, бессонница и нарушения менструального цикла.

Наиболее распространенными причинами нарушения гормонального баланса являются хронический стресс, плохой сон, воздействие токсинов окружающей среды, резистентность к инсулину, заболевания щитовидной железы и дефицит витаминов. У женщин, особенно, такие естественные процессы, как менопауза, послеродовой период и менструальный цикл, могут вызывать гормональные колебания, которые существенно влияют на настроение.

В этот момент в игру вступают пищевые добавки, продукты питания и витамины, поддерживающие гормоны. С правильными питательными веществами, возможно, удастся восстановить гормональный баланс организма.

Какие витамины поддерживают гормональный баланс?

Существует множество витаминов, которые поддерживают выработку гормонов в организме и помогают гормональной системе функционировать должным образом. В этом разделе мы рассмотрим наиболее эффективные витамины и их преимущества по одному.

Как витамины группы В влияют на гормональный баланс?

Витамины группы В играют важную роль в нервной системе, производстве энергии и синтезе нейротрансмиттеров. Они также поддерживают сбалансированное функционирование гормонов. Чтобы лучше понять, как витамины группы В влияют на гормоны, полезно рассмотреть конкретную роль каждого из них:

Витамин B6 (пиридоксин): поддерживает серотонин и дофамин

Витамин B6 участвует в синтезе гормонов «хорошего самочувствия», таких как серотонин и дофамин. Низкий уровень B6 обычно наблюдается в таких случаях, как ПМС, предменструальная раздражительность и беспокойство.

Витамин B9 (фолат): регулирует настроение

Дефицит фолата связан с депрессией и умственной усталостью. Он необходим для производства нейротрансмиттеров и развития нервной системы.

Витамин B12: витамин энергии и концентрации

Дефицит витамина B12 связан с усталостью, трудностями концентрации, расстройствами нервной системы и подавленным настроением. Его дефицит особенно распространен среди вегетарианцев.

Как магний влияет на гормональный баланс?

Магний один из важнейших минералов для борьбы со стрессом и балансировки гормонов. Он регулирует уровень кортизола и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Дефицит магния довольно распространен из-за современных пищевых привычек и может вызвать множество проблем со здоровьем.

Что происходит при дефиците магния?

Мышечные спазмы, головные боли, беспокойство, проблемы со сном, раздражительность и усталость распространенные признаки дефицита магния.

Какие продукты богаты магнием?

Шпинат, авокадо, миндаль, кешью, семена тыквы, бобовые и цельные зерна являются богатыми источниками магния.

Как жирные кислоты Омега-3 регулируют гормональный фон?

Жирные кислоты омега-3 критически важны для здоровья мозга, настроения и выработки гормонов. Формы EPA и DHA поддерживают нервную систему своим противовоспалительным действием. Эти жиры также повышают эффективность гормонов щитовидной железы и помогают сбалансировать метаболизм эстрогена.

Что происходит при дефиците Омега-3?

Часто наблюдаются депрессия, проблемы с концентрацией внимания, перепады настроения, сухость кожи и нарушения менструального цикла.

Каковы лучшие источники Омега-3?

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, а также семена льна, семена чиа и грецкие орехи являются отличными натуральными источниками омега-3.

Как витамин D влияет на гормональный баланс?

Витамин D — это больше, чем просто витамин, он функционирует как прогормон. Он играет роль в синтезе многих гормонов, включая гормоны щитовидной железы, инсулин, тестостерон и эстроген. Хотя солнечный свет является основным источником витамина D, его дефицит сегодня очень распространен. Добавление витамина D становится все более важным. Вы можете удовлетворить свои потребности в витамине D, используя такой продукт, как КОБАЛЬТ Витамин D3.

Что происходит при дефиците витамина D?

Распространенными признаками являются ослабленный иммунитет, остеопороз, хроническая усталость, плохое настроение и гормональный дисбаланс.

Стоит ли принимать добавки с витамином D?

Уровень этого вещества обязательно следует измерить с помощью анализа крови, а при обнаружении дефицита следует принимать добавки под наблюдением врача.

Как витамин С влияет на гормональный баланс?

Витамин С помогает надпочечникам функционировать должным образом и уравновешивает реакцию организма на стресс. Он также регулирует выработку кортизола и поддерживает иммунную систему.

Какие продукты содержат витамин С?

Хорошими источниками являются цитрусовые, клубника, киви, болгарский перец, брокколи и помидоры.

Как витамин Е влияет на гормональный баланс?

Витамин Е поддерживает гормональный баланс благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он защищает клеточные мембраны от свободных радикалов и поддерживает метаболизм эстрогена.

Роль витамина Е в женском здоровье

Витамин Е можно использовать в качестве вспомогательного средства при нарушениях менструального цикла, симптомах менопаузы и проблемах, связанных с фертильностью.

Что следует делать, чтобы естественным образом сбалансировать гормоны?

Прием витаминных и минеральных добавок, безусловно, важен, но для поддержания длительного гормонального баланса вам также необходимо пересмотреть свой образ жизни.

Соблюдайте сбалансированную диету

Цельное зерно, свежие фрукты и овощи, полезные жиры и качественные белки являются строительными блоками гормонов.

Справиться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и нарушает баланс всех остальных гормонов. Медитация, ходьба и дыхательные упражнения — хорошие решения.

Качественный сон

Мелатонин высвобождается во время сна, и происходит выработка гормона. Получение 7–9 часов качественного сна каждую ночь имеет важное значение.

Используйте добавки осознанно

Добавки для устранения дефицита витаминов, выявленного в ходе тестирования, следует использовать по рекомендации врача. Обычно используются добавки B12, витамина D и магния. Вы можете получить витаминные добавки из надежных источников, таких как CONALT.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваши гормоны функционировали здорово, вы должны обеспечить свой организм необходимыми ему витаминами и минералами. Витамины группы В, магний, омега-3 и витамины D, C и E играют ключевую роль в поддержании гормонального баланса. Помните, что потребности каждого человека различны. Сдайте анализы крови, чтобы понять баланс вашего собственного тела, и при необходимости обратитесь за советом к эксперту. При правильном питании и целенаправленном приеме добавок возможно более сбалансированное настроение и более здоровая жизнь.

Ссылка

Nasir M, Bloch MH. Trim the fat: the role of omega-3 fatty acids in psychopharmacology. Ther Adv Psychopharmacol. 2019 Aug 27;9:2045125319869791. doi: 10.1177/2045125319869791. PMID: 31489174; PMCID: PMC6713969.

Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2020 Jun 3;12(6):1661. doi: 10.3390/nu12061661. PMID: 32503201; PMCID: PMC7352515.