Каково применение коллагеновых добавок?

Коллаген стал одной из звезд в мире добавок в последние годы. Однако общее мнение, что коллаген используется только «для кожи», ограничивает потенциальные области использования этого белка. В действительности коллаген может быть эффективен во многих областях: от здоровья кожи до функционирования суставов, от спортивных результатов до заживления ран. В этой статье мы подробно и конкретно рассмотрим использование коллагеновых добавок, подкрепленное научными данными.

Здоровье кожи и поддержка против старения

Коллаген является основным структурным белком дермального слоя и играет роль во многих функциях: от эластичности кожи до удержания влаги.

Какую пользу приносит коллаген коже?

• Уменьшение морщин: 12-недельные исследования показали уменьшение морщин на лице.
  
• Повышение эластичности и упругости кожи: коллагеновые пептиды могут стимулировать дермальные фибробласты для увеличения выработки нового коллагена.
  
• Повышенное удержание влаги: формулы коллагена в сочетании с гиалуроновой кислотой поддерживают уровень увлажненности кожи.
  

Примечание: Коллаген особенно подходит людям старше 30 лет, тем, кто подвергается высокому уровню воздействия ультрафиолета, курильщикам и людям с сухой или чувствительной кожей.

Здоровье суставов и хрящей

60–70% хрящевой ткани, находящейся на поверхностях суставов, состоит из коллагена. С возрастом выработка коллагена снижается, что приводит к болям в суставах и ограничению подвижности.

Какой тип коллагена эффективен для суставов?

• Коллаген 2-го типа предназначен для хрящевой ткани и обычно его получают из курицы.
  
• Ежедневный прием 10 г коллагеновой добавки уменьшает боль и обеспечивает функциональное улучшение у пациентов с остеоартритом.
  

Примечание: В исследовании с участием 250 человек наблюдалось статистически значимое уменьшение боли после 6 месяцев приема коллагеновых добавок.

Что дает добавка коллагена мышцам?

• Поддерживает синтез мышечного белка.
  
• Ускоряет восстановление после тренировок.
  
• Увеличивает мышечную массу и силу (особенно в сочетании с силовыми тренировками).
  

Примечание: коллаген типа 1 и типа 3 особенно полезен для мышц и соединительных тканей. Рекомендуется для пожилых людей, которые занимаются спортом.

Ускорение заживления ран

Коллаген является основным строительным блоком для формирования новой ткани при заживлении ран. Поэтому добавки коллагена обычно используются как внутренне (перорально), так и наружно (перевязочные материалы).

Какие типы ран можно лечить с помощью коллагена?

• Диабетические язвы стопы
  
• Пролежни
  
• Регенерация тканей после ожогов
  

Примечание: в одном исследовании у пациентов, получавших 15 г/день гидролизата коллагена, наблюдалось на 96% больше успеха в заживлении.

Здоровье сухожилий, связок и соединительной ткани

Добавки коллагена могут способствовать процессу заживления при разрывах сухожилий и травмах связок, которые часто встречаются у спортсменов.

Что коллаген обеспечивает спортивным результатам?

• Может улучшить прочность сухожилий.
  
• Уменьшает повреждение мышц после тренировки.
  
• Помогает предотвратить синдромы перегрузки (например, «колено бегуна», «локоть теннисиста»).
  

Примечание: Формулы, рекомендуемые для спортсменов, часто сочетают коллаген с витамином С, цинком и магнием. Эти комбинации создают синергетический эффект, который поддерживает восстановление.

Роль коллагена в здоровье костей

Коллаген это белок, который составляет 90% костного матрикса. Он играет важную роль в связывании кальция с костной тканью.

Что дает прием коллагеновых добавок?

• Может поддерживать минеральную плотность костей.
  
• Может ускорить процесс образования костной мозоли (рост новой кости) после переломов.
  
• Наиболее часто в этой области используются коллагены типа 1 и типа 3.
  

Примечание: Коллаген особенно рекомендуется женщинам в постменопаузе.

Здоровье ногтей, волос и зубов

Коллаген также играет роль в структуре ногтей, волосяных фолликулов и соединительных тканей десен. Дефицит может привести к ломкости ногтей, выпадению волос и рецессии десен.

Как коллаген помогает в этих областях?

• Может ускорить рост ногтей и уменьшить ломкость.
  
• Может способствовать утолщению волос и уменьшению их выпадения.
  
• Помогает поддерживать здоровье десен.
  

Вы также можете ознакомиться с нашей статьей о советах по питанию для здоровья ногтей:
https://www.conalt.com/en/blog/nutritional-recommendations-for-nail-health/

Вспомогательная роль в эстетических и косметических процедурах

После эстетических процедур, особенно лазерных, филлерных или хирургических вмешательств, прием коллагеновых добавок может ускорить процесс заживления.

После каких процедур он используется?

• Лазерная шлифовка кожи
  
• Операции по подтяжке лица
  
• Филлеры для губ и области вокруг глаз
  

Примечание: В косметических целях коллагеновые продукты часто сочетают с витамином С и гиалуроновой кислотой.

Какой тип коллагена следует использовать для какой цели?

Для здоровья кожи и морщин

Тип коллагена: Тип 1

Рекомендуемая суточная доза: 2,5–5 граммов.

Для здоровья суставов

Тип коллагена: Тип 2

Рекомендуемая суточная доза: 5–10 граммов.

Для поддержки мышц

Тип коллагена: Тип 1 / Тип 3

Рекомендуемая суточная доза: 10 граммов (с физическими упражнениями)

Для заживления ран

Тип коллагена: Тип 1

Рекомендуемая суточная доза: 10–15 граммов.

Для поддержки сухожилий и связок

Тип коллагена: Тип 1 / Тип 3

Рекомендуемая суточная доза: 5–10 граммов.

Для здоровья ногтей, волос и зубов

Тип коллагена: Тип 1

Рекомендуемая суточная доза: 2,5–5 граммов.

Наши последние советы для вас

• Принимайте вместе с витамином С: он необходим для синтеза коллагена.
  
• Принимать на ночь: усвоение может увеличиться из-за эффекта мелатонина.
  
• Выбирайте с учетом состояния вашего здоровья: если у вас почечная недостаточность, активная форма рака или аллергия на морепродукты, проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка

Bes Diy Derg 2024;52(2):113-120