Витамины и минералы, повышающие уровень энергии

Из-за напряженного рабочего графика, недостатка сна, стресса или плохого питания вы можете постоянно чувствовать себя уставшим и полностью истощенным. К счастью, можно восстановить эту жизненную силу с помощью натуральных витаминов, минералов и добавок, которые поддерживают уровень энергии. Хотя достаточный сон, сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы, иногда вам могут потребоваться добавки, чтобы завершить эту рутину. В этой статье мы расскажем о витаминах и минералах, которые помогают повысить уровень энергии.

12 питательных веществ, повышающих уровень витаминов и минералов

Вот 12 основных витаминов, минералов и натуральных добавок, которые могут повысить вашу энергию:

1. Ашваганда:Эта адаптогенная трава известна тем, что улучшает способность организма справляться со стрессом. Исследование 2012 года показало, что она помогает снизить уровень кортизола. Она идеально подходит для тех, кто испытывает усталость, низкую мотивацию или давление стресса.
2. Родиола розовая:Еще один адаптоген, который помогает снизить ментальные эффекты усталости и стресса. Он повышает выносливость, помогает оставаться бдительным и улучшает настроение. Исследование 2016 года показало, что он повышает выносливость во время физических упражнений.
3. Коэнзим Q10 (CoQ10):Необходим для производства энергии в клетках. Его уровень снижается с возрастом и, как правило, ниже у людей с сердечными заболеваниями, диабетом или у тех, кто принимает лекарства, снижающие уровень холестерина. Добавки могут использоваться для стабилизации уровня энергии.
4. Витамин В12: Играет ключевую роль в производстве эритроцитов и здоровом функционировании нервной системы. Дефицит может привести к анемии и усталости. Мясо, рыба и молочные продукты являются хорошими источниками; однако вегетарианцам или тем, у кого проблемы с усвоением, могут потребоваться добавки.
5. Железо:Имеет решающее значение для транспортировки кислорода к тканям организма. Дефицит может привести к анемии, затуманенности сознания и летаргии. Мясо, рыба и листовые зеленые овощи богаты железом.
6. Креатин: Помогает регенерировать АТФ (аденозинтрифосфат), обеспечивая мышцы быстрой энергией. Это поддерживает более длительную физическую активность и особенно полезно для спортсменов.
7. Цитруллин:Усиливает выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды, улучшая доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Может помочь уменьшить усталость, связанную с интенсивными упражнениями.
8. Свекольный порошок:Богатый нитратами, он повышает уровень оксида азота для поддержки производительности упражнений. Он усиливает кровоток и обеспечивает больше кислорода для мышц.
9. Мелатонин: Гормон, регулирующий цикл сна-бодрствования. Качественный сон напрямую влияет на уровень энергии. Может использоваться в качестве добавки для людей, борющихся с бессонницей.
10. Тирозин:Играет роль в синтезе нейротрансмиттеров. Поддерживает бдительность и когнитивные способности, особенно в стрессовых или требующих умственной нагрузки ситуациях.
11. L-теанин: Аминокислота, содержащаяся в чае, L-теанин усиливает концентрацию, оказывая успокаивающее действие при приеме с кофеином. Он также снижает потенциальные побочные эффекты кофеина.
12. Магний:Жизненно важен для производства энергии и правильной работы мышц и нервов. Может помочь избавиться от бессонницы. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы и раздражительность.

Получение всех этих витаминов и минералов в достаточном количестве только из пищи может быть сложной задачей. Вот почему использование пищевых добавок от проверенных компаний, таких как CONALT может помочь эффективно поддерживать ваш уровень энергии.

Часто задаваемые вопросы о витаминах, повышающих уровень энергии

Какие витамины повышают энергию?
Витамин B12, витамины группы B, витамин C и витамин D являются основными витаминами, поддерживающими энергетический обмен. В частности, B12 играет важную роль в нервной системе и производстве эритроцитов.

Какие минералы эффективны против усталости?
Железо, магний и цинк играют важную роль в производстве энергии. Дефицит железа может привести к анемии, а дефицит магния может вызвать мышечную усталость.

Каким образом витамин B12 увеличивает энергию?
Витамин B12 усиливает выработку эритроцитов, что улучшает доставку кислорода к тканям организма. Дефицит может привести к усталости, слабости и трудностям с концентрацией внимания.

Почему коэнзим Q10 (CoQ10) важен для энергии?
CoQ10 — антиоксидант, который помогает вырабатывать энергию в митохондриях. Он поддерживает здоровье сердца и может помочь уменьшить хроническую усталость.

Вызывает ли дефицит магния упадок сил?
Да! Магний играет роль в производстве АТФ (энергетической молекулы организма). Дефицит может привести к мышечным судорогам, раздражительности и усталости.

Почему дефицит железа вызывает усталость?
Железо необходимо для производства гемоглобина. Без достаточного количества железа кислород не может эффективно транспортироваться к тканям, что приводит к сильной усталости и истощению.

Какие продукты следует употреблять для повышения уровня энергии?

• B12: Печень, яйца, рыба
  
• Железо: Красное мясо, шпинат, чечевица
  
• Магний: Миндаль, бананы, авокадо
  
• CoQ10: Жирная рыба, орехи, красное мясо
  

Когда следует использовать энергетические добавки?
Если, несмотря на сбалансированную диету, сохраняется постоянная усталость, слабость или трудности с концентрацией внимания, можно принимать добавки под наблюдением врача.

Вредно ли чрезмерное употребление витаминных и минеральных добавок?
Да, чрезмерное потребление добавок, таких как B12, железо и витамин D, может иметь токсические эффекты. Добавки всегда должны приниматься на основе результатов анализа крови.

Какие добавки для повышения энергии эффективны для спортсменов?

• BCAAs (помогают уменьшить мышечную усталость)
  
• Креатин (дает немедленную энергию)
  
• Электролитные добавки (потеря балансовой жидкости)

Ссылка

Avcı, M., Denek, N. and Kaplan, O. 2007. Effects of humic acid at different levels on growth performance, carcass yields and some biochemical parameters of quail. J. Anim. Veter. Adv. 6(1): 1-4.

NRC 1994. Nutrient requirements of poultry. 9. ed. Washington, D.C.: National Academy Press, 155p.