Исследования и разработки
фабрика
Линия бренда
Пищевые добавки, полезные для мозга
Здоровье мозга является одним из важнейших факторов, напрямую влияющих на общее качество жизни. Хотя ежедневные привычки питания и образ жизни играют важную роль в умственной деятельности, некоторые пищевые добавки могут поддерживать функции мозга, улучшая память, концентрацию и общие когнитивные способности. В этой статье мы собрали лучшие добавки, способствующие здоровью мозга.
Какие питательные вещества и витамины необходимы для здоровья мозга?
Для эффективной работы мозга требуются определенные питательные вещества. Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, витамин Е и антиоксиданты входят в число основных компонентов, поддерживающих когнитивные функции.
Польза жирных кислот Омега-3 для мозга
Жирные кислоты омега-3 помогают усилить память и процессы обучения, поддерживая структуру мембран клеток мозга. Добавки рыбьего жира, богатые DHA и EPA, жизненно важны для развития мозга и поддержания когнитивных функций.
Польза витаминов группы В для мозга
Витамины группы В, такие как В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин), играют важную роль в выработке энергии клетками мозга. Добавки с витамином В особенно рекомендуются людям, выполняющим умственные задачи.
Польза витамина Е для мозга
Как мощный антиоксидант, витамин E защищает клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами. Натуральные добавки с витамином E могут помочь предотвратить возрастное снижение когнитивных способностей.
Какие травы поддерживают здоровье мозга?
Некоторые травяные добавки, которые поддерживают здоровье мозга, могут улучшить концентрацию, память и умственную деятельность. Ниже приведены некоторые известные травы, которые полезны для когнитивных функций.
Гинкго Билоба
Гинкго билоба — натуральное растение, известное своей способностью увеличивать приток крови к мозгу, тем самым улучшая память и концентрацию.
Женьшень
Женьшень использовался в Восточной Азии на протяжении столетий. Известно, что он улучшает управление стрессом и психическую устойчивость. Однако разные виды женьшеня могут иметь разные эффекты, поэтому важно выбирать высококачественные и надежные добавки.
Розмарин (Rosmarinus)
Научные исследования показали, что розмарин может улучшить память и концентрацию. Его можно употреблять в виде чая или принимать в качестве экстракта.
Пробиотики и ферментированные продукты для здоровья мозга
Здоровье мозга не ограничивается только самим мозгом. Микробиота кишечника напрямую связана с настроением и когнитивными функциями. Поэтому пробиотики и ферментированные пищевые добавки могут косвенно способствовать здоровью мозга.
Влияние ферментированных продуктов на мозг
Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, соленые огурцы и кимчи, могут поддерживать микрофлору кишечника, положительно влияя на психическое благополучие.
Пробиотические добавки
Пробиотические добавки могут улучшить здоровье кишечника и помочь уменьшить симптомы стресса, тревоги и депрессии.
Часто задаваемые вопросы о пищевых добавках, полезных для мозга
Какие натуральные добавки лучше всего подходят для улучшения памяти?
Наиболее эффективными натуральными добавками для поддержки памяти являются жирные кислоты Омега-3, фосфатидилсерин, гинкго билоба и витамин B12. Эти добавки улучшают когнитивные функции, улучшая связь между клетками мозга.
Какие витамины рекомендуются людям с проблемами концентрации внимания?
Для улучшения фокусировки рекомендуются добавки, содержащие магний, L-теанин, родиолу розовую и железо. L-теанин, в частности, может улучшить внимание и повысить умственную работоспособность, если принимать его вместе с кофеином.
Какие добавки следует регулярно принимать для здоровья мозга?
Для поддержания здоровья мозга полезно регулярно принимать Омега-3, витамин D, коэнзим Q10 и добавки, богатые антиоксидантами. Эти питательные вещества защищают клетки мозга от окислительного стресса и помогают предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.
Какие добавки наиболее эффективны для снижения утомляемости мозга?
Для борьбы с усталостью мозга рекомендуются витамины группы В, адаптогены (такие как ашваганда и женьшень) и креатин. Эти добавки помогают увеличить энергию мозга и уменьшить чувство умственного истощения.
Ссылка
İzmir Kâtip Çelebi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dergisi 2023; 8(3): 1087-1093
Mol Psychiatry [Internet]. 2022 Apr [cited 2022 Dec 31];27(4):1920–35
Toro-Barbosa M, Hurtado-Romero A, Garcia-Amezquita LE, GarcíaCayuela T. Psychobiotics: mechanisms of action, evaluation methods and effectiveness in applications with food products. Nutrients. 2020 Dec 1;12(12):1–31.
