Что такое гормон мелатонин и почему он важен?

Мелатонин — жизненно важный гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования, естественным образом секретируется ночью и контролирует внутренние часы организма. Однако этот «гормон сна» делает гораздо больше, чем просто инициирует сон. Он играет ключевую роль во многих важных процессах: от поддержки иммунной системы и клеточной регенерации до балансировки гормонов и обеспечения антиоксидантной защиты.

Современная жизнь с ее искусственным освещением, воздействием экранов и нерегулярным режимом сна часто нарушает выработку мелатонина, что приводит к серьезным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. В этой статье мы рассмотрим функции мелатонина в организме, проблемы, вызванные его дефицитом, и способы естественной поддержки его выработки, все с научной точки зрения.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — гормон, вырабатываемый эпифизом, небольшой железой, расположенной недалеко от центра мозга. Его секреция напрямую связана с нашим циркадным ритмом — нашими биологическими часами. Он особенно активен в темноте; дневной свет или искусственное освещение подавляют его выработку.

Мелатонин синтезируется косвенно из аминокислоты триптофана через серотонин. Серотонин активен в течение дня и превращается в мелатонин ночью, чтобы подготовить нас ко сну. Поэтому люди с низким уровнем серотонина также могут испытывать недостаточную выработку мелатонина.

Функции гормона мелатонина

Функции гормона мелатонина в организме человека следующие:

Регуляция сна

Мелатонин — это основной биологический сигнал, который инициирует сон. В зависимости от светового сигнала, поступающего от наших глаз, мозг либо начинает, либо прекращает секрецию мелатонина. Его повышенная секреция вечером вызывает сонливость и остается на определенном уровне в течение всей ночи.

•  Смена часовых поясов, ночные смены и нарушения сна нарушают этот естественный цикл и десинхронизируют выработку мелатонина.
• В таких случаях добавки мелатонина в низких дозах могут помочь ресинхронизировать организм.
  

Антиоксидантная защита и обновление клеток

Мелатонин — мощный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами. Научные исследования показали его защитный эффект от повреждения ДНК в клетках.

• Он особенно защищает клетки мозга от окислительного стресса, обеспечивая защиту от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
  
• Поддерживая обновление клеток, он также может замедлить появление признаков старения.
  

Укрепление иммунной системы

Мелатонин увеличивает выработку и активность иммунных клеток, усиливая защитный механизм организма от инфекций. Исследования показали, что у людей с низким уровнем мелатонина иммунные реакции более уязвимы.

• Некоторые исследования во время пандемии COVID-19 показали, что мелатонин может помочь сбалансировать иммунную систему, подавляя цитокиновые бури.
  
• Он также может уменьшить воспаление и снизить риск аутоиммунных заболеваний.
  

Гормональный баланс и репродуктивное здоровье

Мелатонин играет важную роль не только во сне, но и в гормональной регуляции. Он косвенно поддерживает такие процессы, как регулирование менструального цикла у женщин и поддержание сбалансированного уровня тестостерона у мужчин.

• Гормональные изменения во время менопаузы могут влиять на выработку мелатонина.
  
• Некоторые исследования фертильности показали, что мелатонин может положительно влиять на качество яйцеклеток и развитие эмбриона.
  

Симптомы и причины дефицита мелатонина

Современные привычки образа жизни являются одними из главных факторов дефицита мелатонина. Воздействие экранов во время сна, поздний сон, стресс и старение — все это снижает выработку мелатонина.

Распространенные симптомы дефицита мелатонина

• Проблемы с засыпанием, частые пробуждения, отсутствие ощущения отдыха
  
• Хроническая усталость, отсутствие концентрации
  
• Ослабленный иммунитет, частые болезни
  
• Расстройства настроения, тревожность и депрессия
  
• Ранние признаки старения
  
• Гормональный дисбаланс, нерегулярные менструации
  

Необходим ли прием добавок мелатонина?

Добавки мелатонина могут быть эффективными в качестве краткосрочного решения в таких случаях, как смена часовых поясов, сменная работа или бессонница.

Когда следует принимать добавку с мелатонином?

• При кратковременных нарушениях сна
  
• Чтобы адаптироваться к разнице часовых поясов после смены часовых поясов
  
• Для регулирования цикла сна после черепно-мозговой травмы
  
• Для пожилых людей, чья естественная выработка снизилась
  

Как естественным образом повысить уровень мелатонина

Уровень мелатонина можно повысить и без лекарств. Небольшие изменения образа жизни могут иметь большое значение:

• Избегайте экранов по крайней мере за час до сна.
  
• Используйте приглушенное освещение перед сном
  
• Избегайте употребления кофеина вечером
  
• Спать ночью в полной темноте
  
• Получайте достаточное количество дневного света в течение дня
  
• Регулярно занимайтесь спортом
  
• Употребляйте продукты, богатые триптофаном (например, индейку, молоко, овес, бананы, миндаль)
  

Заключение

Мелатонин имеет решающее значение не только для качественного сна, но и для общего здоровья и благополучия. Если вы хотите улучшить свой сон, укрепить иммунную систему и замедлить старение клеток, вам следует уделять внимание поддержанию здорового уровня мелатонина.

Если вы рассматриваете возможность приема добавок, делайте это осознанно и под профессиональным руководством.
Remember: a healthy body begins with a balanced biological clock.

Ссылка

FNG & Bilim Tıp Dergisi 2017;3(1):52-62