Boy Uzatmak İçin Ne Yapılmalıdır?

Boy uzaması öncelikle genetik olarak belirlenir, ancak kişinin boy potansiyelini potansiyel olarak en üst düzeye çıkarabilecek bazı yaşam tarzı faktörleri ve uygulamaları vardır:

Sağlıklı Beslenme: Yeterli protein, kalsiyum, D ve C vitaminleri ve diğer temel besin maddeleri dahil olmak üzere doğru beslendiğinizden emin olun. Dengeli bir beslenme, sağlıklı kemik büyümesini ve gelişimini destekler.

Yeterli Uyku: Uyku sırasında vücut, özellikle ergenlik döneminde boy uzaması için gerekli olan büyüme hormonlarını salgılar. Her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.

Düzenli Egzersiz: Doğru duruşu teşvik eden, kasları güçlendiren ve omurgayı esneten yüzme, bisiklet, yoga veya asma egzersizleri gibi aktivitelerde bulunun. Egzersiz, büyüme plakaları kapandıktan sonra boyu doğrudan uzatmasa da duruşu ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Büyümeyi Engelleyen Faktörlerden Kaçının: Sigara, aşırı kafein tüketimi ve madde bağımlılığı gibi büyümeyi engelleyebilecek alışkanlıklardan kaçının.

Sağlıklı Kilonuzu Koruyun: Düşük kilolu olmak büyümeyi engelleyebilir, bu nedenle yaşınıza ve boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olduğunuzdan emin olun.

Boy uzunluğunun büyük ölçüde genetik ve kontrolümüz dışındaki faktörler tarafından belirlendiğini unutmayın. Yalnızca boy uzamasını hedeflemek yerine sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye odaklanın.

Boy Uzamasını Destekleyen Diyet

Kemik sağlığı ve büyümesi için gerekli besinleri sağlayan dengeli bir beslenme, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde boy uzamasını desteklemek için çok önemlidir. İşte büyümeyi desteklemek için faydalı olan besinlerin ve yiyeceklerin bir dökümü:

Protein: Protein, kemikler ve kaslar dahil olmak üzere dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. İyi protein kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, fındık ve tohumlar bulunur.

Kalsiyum: Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için gereklidir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Diğer kaynaklar arasında güçlendirilmiş bitki bazlı süt, yeşil yapraklı sebzeler (lahana ve brokoli gibi), tofu, badem ve sardalya bulunur.

D Vitamini: D vitamini kalsiyum emilimi ve kemik sağlığı için çok önemlidir. Doğal D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi), yumurta sarısı ve süt ve kahvaltılık tahıllar gibi zenginleştirilmiş gıdalar bulunur. Güneşe maruz kalmak da vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur.

C Vitamini: C vitamini, kemik sağlığı ve büyümesi için gerekli olan kolajen sentezi için önemlidir. Turunçgiller (portakal ve limon gibi), çilek, kivi, dolmalık biber ve brokoli zengin C vitamini kaynaklarıdır.

A Vitamini: A vitamini kemik büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve karaciğer gibi A vitamini açısından zengin gıdalar tüketin.

Magnezyum: Magnezyum kemik oluşumunda rol oynar ve kalsiyum emilimini destekler. Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında fındık, tohumlar, tam tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolata bulunur.

Çinko: Çinko kemik büyümesi ve gelişiminde rol oynar. İyi çinko kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, tam tahıllar, fındık, tohumlar ve süt ürünleri bulunur.

Demir: Demir, kemik hücreleri de dahil olmak üzere hücrelere oksijen taşıyan hemoglobin üretimi için gereklidir. Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, güçlendirilmiş tahıllar, ıspanak ve tofu gibi demir açısından zengin gıdaları tüketin.

Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar genel büyüme ve gelişme için önemlidir. Avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve yağlı balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını dahil edin.

Hidrasyon: Susuz kalmamak genel sağlık için gereklidir ve büyüme de dahil olmak üzere optimal vücut fonksiyonlarını destekler. Gün boyunca bol su içmeyi teşvik edin.

Sağlıklı büyüme ve gelişmeyi desteklemek için besin açısından zengin çeşitli gıdalar içeren dengeli bir beslenme hedefleyin. Ayrıca, boş kalori sağladıkları ve uygun büyümeyi engelleyebilecekleri için işlenmiş gıdaların, şekerli atıştırmalıkların ve ilave şeker oranı yüksek içeceklerin aşırı tüketiminden kaçının.

Cameron N. The biology of growth. Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program. 2008;61:1-19. doi: 10.1159/000113162. PMID: 18196941.

Largo RH. Catch-up growth during adolescence. Horm Res. 1993;39 Suppl 3:41-8. doi: 10.1159/000182783. PMID: 8262491.

Yakoob MY, Lo CW. Nutrition (Micronutrients) in Child Growth and Development: A Systematic Review on Current Evidence, Recommendations and Opportunities for Further Research. J Dev Behav Pediatr. 2017 Oct;38(8):665-679. doi: 10.1097/DBP.0000000000000482. PMID: 28746059.

Oaks BM, Adu-Afarwuah S, Kumordzie S, Laudenslager ML, Smith DL, Lin J, Young RR, Arnold CD, Bentil H, Okronipa H, Ocansey M, Dewey KG. Impact of a nutritional supplement during gestation and early childhood on child salivary cortisol, hair cortisol, and telomere length at 4-6 years of age: a follow-up of a randomized controlled trial. Stress. 2020 Sep;23(5):597-606. doi: 10.1080/10253890.2020.1728528. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32063089; PMCID: PMC7497284.